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Alimentação durante a gravidez

A gravidez é uma das fases mais importantes na vida de uma mulher, já que em seu ventre palpita uma vida nova ao mesmo ritmo de seu coração, ela sente o amor que a envolve e alimenta-se do desejo de tê-la em meus braços, e, claro, os nutrientes que dá uma boa alimentação.

Por isso, manter uma dieta balanceada é fundamental para gozar de boa saúde durante a gravidez.

Como afeta minha alimentação no desenvolvimento do meu bebê?2

Sua saúde e nutrição, podem influenciar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê , principalmente durante as primeiras semanas de sua gravidez. Uma boa alimentação é de vital importância nesta fase, já que seu corpo tem os nutrientes para receber a energia e o do seu bebê precisa para crescer. A maioria dos nutrientes encontrar nos alimentos que consome regularmente.2

Quais são os nutrientes mais importantes que devo consumir durante a minha gravidez?1

Todas as dietas devem conter proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e gordura, mas durante a gravidez as necessidades desses nutrientes são muito maiores. É importante consumir alimentos variados, em quantidades recomendadas de cada grupo básico de alimentos para que tanto você como o seu bebé, recebam as quantidades adequadas de nutrientes. Os nutrientes-chave que você deve consumir durante a sua gravidez são:

Uma boa alimentação baseia-se em cinco grupos específicos de alimentos são as melhores fontes de alguns nutrientes necessários durante a gravidez e a amamentação, é possível identificar da seguinte maneira:1

Como posso distribuir esses alimentos para ter uma alimentação balanceada a cada dia?

Para se ter uma breve idéia de como balancear os alimentos, há que colocar uma atenção especial na hora de comer e fazer com que metade do prato contendo frutas e legumes, a outra metade deve conter grãos integrais e alimentos com proteína, como carne, peixe, feijões, ervilhas, nozes, sementes e ovos. É boa idéia incluir uma pequena quantidade de lácteos, como leite, queijo ou iogurte, que são baixos em gordura e reduzir o consumo de açúcar.2

Como se distribui o peso ganho durante a minha gravidez?

A quantidade de peso que você levanta em sua gravidez distribui-se aproximadamente da seguinte forma em determinadas partes do corpo:1

Uma mulher grávida aumenta de peso 11kg – 15 kg durante a gravidez.

Quão importante é o consumo de Cálcio na minha gravidez?

É muito importante, já que as necessidades diárias de Cálcio durante a gravidez são muito maiores, aumentam em até 50% a mais do que antes (1200 mg/dia, aproximadamente).3 Os alimentos ricos neste mineral são a chave para você e seu bebê. Incluir alimentos ricos em Cálcio é a melhor combinação para nutrir seus ossos e o esqueleto do bebê. Não é complicado levar em conta a quantidade de Cálcio que você deve consumir diariamente, você só tem que identificar quais alimentos são ricos neste mineral e racionarlo.

Como sei se a dieta que o consumo tem a quantidade de Cálcio que eu preciso?1

O melhor é visitar o seu médico e conversar com ele sobre os seus hábitos e a sua dieta. É importante saber que mesmo com o consumo regular de alimentos ricos em Cálcio, estes talvez não fornecem a quantidade necessária diariamente. 1

Você é bom para mim e meu bebê tomar suplementos de Cálcio durante a gravidez?

Um suplemento de Cálcio com Vitamina D é uma boa opção como complemento, já que a Vitamina D promove o crescimento saudável do bebê dentro do ventre, e o Cálcio fortalece os ossos e os teus ossos.

Falando especificamente do México, o consumo médio de Cálcio em mulheres grávidas é de 680 mg por dia,4 por isso, é aconselhável ir ao médico e falar sobre a possibilidade de receber essa suplementação, não sem antes informar sobre o consumo de outras vitaminas e medicamentos no momento.1

Então, qual suplemento com Cálcio é o melhor para mim?

É necessário fazer uma avaliação juntamente com o médico para escolher o suplemento mais adequado para si, já que nem todos os Calcios são iguais. No México, os suplementos com este mineral são amplamente utilizados por isso que existe uma grande variedade, mas nem todos funcionam da mesma forma.

Lembre-se que você deve consultar o seu médico para saber mais sobre os requisitos de Cálcio e Vitamina D necessários durante a gravidez para estar bem por dentro e por fora.

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Como queimar 1000 calorias diárias?

Como queimar 000 calorias por dia facilmente 4


Se você está preocupado com a sua silhueta ou perder alguns quilos a mais, com certeza você deve estar obcecado com o famoso tema de calorias. Mas, na verdade, perder peso não é tão difícil como parece, sendo suficiente para fazer com que quemes mais calorias do que consome. Isso você conseguir manter uma dieta saudável e praticar muita atividade física de forma contínua. E justamente sobre isso que queremos falar, para que vejas que queimar calorias pode ser um pouco mais fácil se você planeja suas rotinas, com astúcia.


E para ajudá-lo a fazer isso, aqui apresentamos-lhe um método para queimar 1000 calorias diárias, sem ter que fazer um esforço extenuante. E se a isso lhe somas que naturalmente o organismo queima outras 1000 calorias diárias para o seu funcionamento, já levarás 2000 calorias a menos por dia. Só deve tomar cuidado de não uso, durante as refeições…


Como queimar 000 calorias por dia facilmente 2


Saltar a corda


Como queimar calorias pulando corda? Que divertido! Mas não é tão fácil como parece. Tenha em conta que para queimar cerca de 500 calorias pulando corda você terá que investir cerca de 1 hora que dividirás da seguinte forma: 4 parcelas de 10 minutos praticar este exercício, podendo tomar pequenos intervalos de 5 minutos. No caso de que você possa estar em torno de 1 hora pulando corda, então as calorias do que queimá-los-ás rondarán as 700.


Deve-Se considerar que este exercício é bastante intensivo, e a primeira vez que o fizer você vai começar a cansar-te em poucos minutos. Por isso, é melhor não apagar e tirar as pausas necessárias. Um bom conselho para que este exercício seja mais leve que o faça, a fim de dia e o horário mais fresco do que lhe convier.


Como queimar 000 calorias por dia facilmente 3


Corrida


Enquanto que com o jogging ou caminhadas você vai queimar mais de 500 calorias, percorrendo cerca de 5 quilômetros por hora. Certamente essa distância possa parecer demasiado extensa se recém começa a praticar exercícios, mas não se preocupe, pois você pode dividi-lo em dois trechos, um de manhã e outro à tarde, de acordo com a sua resistência e disponibilidade de tempo. E se você tentar praticar uma distância a um trote suave, a queima energética será muito maior ( estima-se cerca de 1.000 calorias, a uma velocidade de 8 Km. por hora).


Com estes simples exercícios você estará queimando em torno de 1000 calorias diárias, de uma forma simples e sem que se tome muito tempo. E para que você tenha uma idéia de quanto peso você pode perder no final de semana ou o mês, se comentaré que para eliminar 1 quilo de gordura faz falta queimar cerca de 7700 calorias a mais do que as que consome. Isto quer dizer que, se você mantiver uma dieta equilibrada, com esta rotina de exercícios praticada de segunda-feira a domingo, você pode estar perdendo cerca de 1 kg por semana.


Mas não se emoções e vá com calma. O melhor é começar suavemente para ir adaptando o nosso corpo e mente para este novo trabalho. É melhor não ultrapassar e ir avançando pouco a pouco, e à medida que se deve tornar um hábito, ir aumentando a intensidade dos exercícios. E você deve ter em conta algumas dicas para começar a correr e que alimentos você precisa antes do exercício.

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Respiração, aprende a queimar mais calorias

Se você parar para pensar, verá que o único que não pode deixar de fazer em nenhum momento durante a sua vida é respirar. Tenta pensar em algo mais, mas não vai encontrar. Apenas a respiração.
Respirar é a prioridade máxima para nos manter vivos. É a primeira coisa que fazemos ao sair do útero de nossas superheroínas mães, e será o último que fazemos quando nos chega a hora. Mas, paradoxalmente, não nos damos conta do que fazemos.


NUNCA pode deixar de respirar (e por favor, nunca o faça 😉 ). O que fazemos sem pensar, nosso cérebro primitivo sabe que precisamos, e que já nem sequer nos pergunta se queremos fazer… o que fazemos e já está. De fato, o que você está fazendo agora ^^


Mas… você tem claro o que significa respirar? e por que o fazemos? Neste artigo, vamos explicar de forma simples o que é a respiração e para que nos serve.


Além disso, ensinamos a sua relação com as calorias e por que não todos os exercícios físicos servem para perder peso. Continue lendo 🙂


A respiração se pode resumir de forma muito simples:

O oxigênio do ar mantém aceso o “fogo” de nossas células. Este “fogo” traz a energia necessária para que as células funcionem.

Nesta imagem, o oxigênio do ar é o que mantém vivas as chamas do fogo, que acabará consumindo os troncos de madeira.


Nossas células funcionam queimando combustível e oxigênio


Nossas células funcionam de forma semelhante a um motor. Utilizamos um combustível e oxigênio para fazer “fogo” e obter energia.


Combustível: No nosso caso, podemos usar várias alternativas. O combustível mais comum é a glicose, mas também se podem queimar gordura ou o etanol de bebidas alcoólicas. O que obtemos do alimento, por isso precisamos comer.


Oxigênio: o que obtemos ao respirar. Primeiro entra nos pulmões, que são os encarregados de distribuírlo pelo corpo através do sangue. Para esse processo tão importante temos um tipo de células dedicadas em exclusivo, os glóbulos vermelhos (eritrócitos). Os glóbulos vermelhos são os que fazem com que o sangue seja vermelho.


O sangue é vermelho porque temos de glóbulos vermelhos. Estas células se encarregam de transportar o oxigênio por todo o corpo.


Agora nossa que acontece se você parar de respirar… Exacto! Suas células ficam sem oxigênio imediatamente, e o motor para, em questão de minutos. Seu coração deixa de bater, o cérebro deixa de funcionar, etc. e, portanto, você morre. Por isso NUNCA pode deixar de respirar.


O mesmo acontece se perder muito sangue, que os órgãos não recebem oxigênio e morrer em questão de minutos…


O fogo gera calor, que é uma forma de energia


Para entendê-lo melhor, vamos imaginar nossas células como se fossem uma máquina a vapor ou uma central termoeléctrica:


Ao queimar um combustível (carvão), geramos o fogo e o calor, que aquece a água até fazê-la ferver. Água fervente, tem muita força, e é capaz de mover umas peças (vaivém) que produzem movimento (máquina a vapor) ou energia elétrica em uma usina termoelétrica). Neste caso, a energia vem da queima do combustível. E para criar o fogo precisa de oxigênio do ar (O2).


Esquema de uma máquina a vapor. O vapor (steam em inglês) entra em uma câmara interna, que move um pistão para mover as rodas de uma locomotiva. (CC0 Public Domain)


Em uma máquina de vapor há 2 passos:



  1. Temos 2 substâncias que são consumidas (carbono e oxigênio do ar) para dar energia (calor)carbono + oxigênio = calor (energia)

  2. Esse calor aquece uma terceira substância, a água, que transforma o calor em movimento. A água, neste caso, não se consome, só passa de líquido a gás:

calor + água = vapor(movimento ou energia elétrica)


O balanço final é o seguinte:


carbono + oxigênio = movimento (energia)


Para manter o fogo precisamos tanto o combustível como o oxigênio. Se faltar algum dos dois, o fogo é desligado e o motor para. A água transforma a energia do calor em movimento. Sem água, o fogo, por si só, não é suficiente, assim que a água também é essencial.


Este trem se move graças ao motor a vapor. A energia que se liberta ao queimar o combustível é tão elevada que permite mover grandes tonelajes.


As calorias para medir a energia das células


E agora façamos uma pergunta: Como se mede a energia?… Calorias!!!!! Bieeeen!!!! ^^


Neste ponto é onde, por fim, adquire sentido, o conceito de caloria dos alimentos.


Cada pessoa necessita de uma quantidade de calorias diferente, em função do exercício que faça nesse momento:



  • Quando se faz exercício, você precisa de muita energia para poder se mover. Consumir muitas calorias. O nosso corpo tenta conseguir mais oxigênio para manter o ritmo, e por isso, respiramos mais depressa.
Exercício = máxima energia = muito oxigênio = respiração muito rápida

  • Estando em repouso, sentado ou deitado, consumimos o mínimo de calorias porque as células não precisam de tanta energia. A respiração é tranquila e lenta. E não nos cansamos.
Sábado = energia mínima = pouco oxigênio = respiração lenta

Tipos de combustível para as células


O alimento nos fornece o combustível, e cada alimento tem uma capacidade diferente para gerar energia. Como tudo na vida, há aulas. Como também não geram o mesmo calor de uma madeira, carvão, gasolina ou papel. A glicose é o combustível preferido de nossas células, já explicamos que os nossos antepassados se alimentavam de muito amido e nós herdamos. Mas a glicose não é o alimento que nos dá mais energia.


Essa honra, ser o top 1 de alimentos mais calóricos, cabe a gordura. A mãe natureza, que leva milhões de anos de evolução, sabe disso, e é por isso que nosso corpo transforma o excesso de glicose em forma de gordura.


Em geral, nossas células primeiro consomem a glicose do sangue e, em seguida, começam a queimar gorduras.


Nem todos os exercícios servem para queimar calorias


Os exercícios físicos classificam-se em aeróbios e anaeróbios, em função se você precisa de oxigênio. São palavras raras, eu sei, mas você pode associá-los rapidamente: l– vos que cansam e te deixam-se ar e os que não.



  • Exercícios aeróbicos: São os que cansam. Precisamos de mais oxigênio para poder manter a actividade física. A respiração se eleva para manter os níveis de oxigênio. Exemplos: correr ou nadar.

  • Exercício anaeróbico: São os exercícios de força. não precisamos de mais oxigênio. A respiração aumenta. Exemplos: levantar pesos ou fazer abdominais

Portanto, fazer musculação ou exercícios de força não serve para perder gordura. Há que ter em conta estes dados para selecionar os exercícios necessários para perder peso. Os exercícios recomendados são os que cansam: correr, nadar ou andar de bicicleta, são um exemplo. Fazer musculação não é um exercício para perder peso.
[table width=”100%” colalign=”leftlcenter”]
Tipo de exercício Serve para perder gordura, Oxigênio necessário,Respiração
Sábado,Não,Pouco,Lenta
Aeróbico,Sim,Muito,Muito Rápida
Anaeróbico,Não,Pouco,Lenta
[/table]


Conclusão: A respiração é uma maravilha da Natureza, extremamente complexa, mas otimizado ao máximo.


Isso que acabei de contar é a versão mais simplificada da respiração. Mas você não precisa saber muito mais detalhes para compreendê-lo. Agora bem, como você pode imaginar, ninguém tem “fogo” dentro de seu corpo, já que nos queimaria, então, te convido a continuar aprendendo sobre a nossa respiração.


Calma, não entre em pânico!!!! Não vou explicar em detalhes tudo o mecanismo de respiração celular, já que você precisaria de um curso inteiro de bioquímica.


A respiração é composta de centenas de passos intermédios, desde que inspiramos (tomamos ar com O2) até que expiramos (expulsamos o ar com CO2). É tão fundamental e tão complexo que existe um médico especializado neste campo: o pneumologista. Assim, não espere encontrar tudo explicado nem no site nem na internet… os médicos precisam de anos para aprender tudo e curarnos ^^.


Espero que tenha sido útil o artigo e as possais entender melhor a respiração, a sua relação com as calorias e por que não todos os exercícios físicos são iguais. Lembrai-vos de que tendes mais informações sobre este e outros assuntos no blog e na página de recursos.


 

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