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Exercícios para perder peso: quantas calorias quemás em uma hora – 04/04/2018

O sacrifício costuma ter recompensa. Ao menos no que a atividade física se refere. A vontade há que ajudá-las, e muitas vezes serve calcular quantas calorias são perdidas nessa aula de ginástica, a rotina de treinamento ou em uma caminhada ao redor da praça. É que, quanto mais ativo é, o corpo gasta mais energia. E quando eles queimam mais calorias do que você consome, o efeito sobre o peso nota.


“Dado que 3500 calorias equivalem a 450 gramas de gordura, aproximadamente, você precisa queimar 3500 calorias a mais do que ingerís para perdê-los. De modo que se reducís sua dieta diária em 500 calorias, adelgazarías cerca de 450 gramas por semana (500 calorias x 7 dias = 3500 calorias). Existem outros fatores que podem influenciar essa equação. Devido às mudanças que ocorrem no corpo com o tempo, é possível que você tenha que reduzir ainda mais as calorias para seguir o emagrecimento”, de acordo com um artigo escrito por profissionais da Clínica Mayo, nos Estados Unidos.


Você pode emagrecer apenas fazendo exercício? Ou é necessário acompanhá-lo com dieta? “Ambos são importantes -respondem os especialistas-. No entanto, mesmo que a dieta tem um maior efeito no emagrecimento que a atividade física, esta última incluindo o exercício tem um efeito maior na prevenção da recuperação do peso após o emagrecimento.”


Para a maioria dos adultos saudáveis, as principais guias recomendam a seguinte cota de atividade física:


Realizar um mínimo semanal de 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa. “No entanto, para perder peso de forma eficaz ou para mantê-lo, algumas pessoas podem precisar de até 300 minutos por semana de atividade física moderada. Você pode fazer uma combinação de atividade moderada e intensa.” As diretrizes sugerem dividir esses exercícios durante a semana, e as sessões de atividade devem ser de pelo menos 10 minutos.


Os exercícios moderados consistem em atividades como caminhar rápido, nadar e cortar a grama. Os intensos, em atividades como correr e praticar ginástica aeróbica.


Compreende a utilização de máquinas de musculação; ou atividades como carregar as sacolas do supermercado ou trabalhos intensos de jardinagem, por exemplo. Devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana. As diretrizes não estabelece a quantidade específica de tempo para cada sessão.


Como objetivo geral, a recomendação é fazer como mínimo meia hora de atividade física todos os dias.


O gráfico abaixo, elaborado pela equipe da Clínica Mayo -em base a um compêndio de 2011, assinado por Barbara Ainsworth e outros autores-mostra a quantidade aproximada de calorias que quemás por hora quando hacés diversas atividades físicas. Os gastos calóricos específicos variam muito de acordo com o exercício, o nível de intensidade e as características individuais, como o peso.

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