Alimentação durante a gravidez

A gravidez é uma das fases mais importantes na vida de uma mulher, já que em seu ventre palpita uma vida nova ao mesmo ritmo de seu coração, ela sente o amor que a envolve e alimenta-se do desejo de tê-la em meus braços, e, claro, os nutrientes que dá uma boa alimentação.

Por isso, manter uma dieta balanceada é fundamental para gozar de boa saúde durante a gravidez.

Como afeta minha alimentação no desenvolvimento do meu bebê?2

Sua saúde e nutrição, podem influenciar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê , principalmente durante as primeiras semanas de sua gravidez. Uma boa alimentação é de vital importância nesta fase, já que seu corpo tem os nutrientes para receber a energia e o do seu bebê precisa para crescer. A maioria dos nutrientes encontrar nos alimentos que consome regularmente.2

Quais são os nutrientes mais importantes que devo consumir durante a minha gravidez?1

Todas as dietas devem conter proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e gordura, mas durante a gravidez as necessidades desses nutrientes são muito maiores. É importante consumir alimentos variados, em quantidades recomendadas de cada grupo básico de alimentos para que tanto você como o seu bebé, recebam as quantidades adequadas de nutrientes. Os nutrientes-chave que você deve consumir durante a sua gravidez são:

Uma boa alimentação baseia-se em cinco grupos específicos de alimentos são as melhores fontes de alguns nutrientes necessários durante a gravidez e a amamentação, é possível identificar da seguinte maneira:1

Como posso distribuir esses alimentos para ter uma alimentação balanceada a cada dia?

Para se ter uma breve idéia de como balancear os alimentos, há que colocar uma atenção especial na hora de comer e fazer com que metade do prato contendo frutas e legumes, a outra metade deve conter grãos integrais e alimentos com proteína, como carne, peixe, feijões, ervilhas, nozes, sementes e ovos. É boa idéia incluir uma pequena quantidade de lácteos, como leite, queijo ou iogurte, que são baixos em gordura e reduzir o consumo de açúcar.2

Como se distribui o peso ganho durante a minha gravidez?

A quantidade de peso que você levanta em sua gravidez distribui-se aproximadamente da seguinte forma em determinadas partes do corpo:1

Uma mulher grávida aumenta de peso 11kg – 15 kg durante a gravidez.

Quão importante é o consumo de Cálcio na minha gravidez?

É muito importante, já que as necessidades diárias de Cálcio durante a gravidez são muito maiores, aumentam em até 50% a mais do que antes (1200 mg/dia, aproximadamente).3 Os alimentos ricos neste mineral são a chave para você e seu bebê. Incluir alimentos ricos em Cálcio é a melhor combinação para nutrir seus ossos e o esqueleto do bebê. Não é complicado levar em conta a quantidade de Cálcio que você deve consumir diariamente, você só tem que identificar quais alimentos são ricos neste mineral e racionarlo.

Como sei se a dieta que o consumo tem a quantidade de Cálcio que eu preciso?1

O melhor é visitar o seu médico e conversar com ele sobre os seus hábitos e a sua dieta. É importante saber que mesmo com o consumo regular de alimentos ricos em Cálcio, estes talvez não fornecem a quantidade necessária diariamente. 1

Você é bom para mim e meu bebê tomar suplementos de Cálcio durante a gravidez?

Um suplemento de Cálcio com Vitamina D é uma boa opção como complemento, já que a Vitamina D promove o crescimento saudável do bebê dentro do ventre, e o Cálcio fortalece os ossos e os teus ossos.

Falando especificamente do México, o consumo médio de Cálcio em mulheres grávidas é de 680 mg por dia,4 por isso, é aconselhável ir ao médico e falar sobre a possibilidade de receber essa suplementação, não sem antes informar sobre o consumo de outras vitaminas e medicamentos no momento.1

Então, qual suplemento com Cálcio é o melhor para mim?

É necessário fazer uma avaliação juntamente com o médico para escolher o suplemento mais adequado para si, já que nem todos os Calcios são iguais. No México, os suplementos com este mineral são amplamente utilizados por isso que existe uma grande variedade, mas nem todos funcionam da mesma forma.

Lembre-se que você deve consultar o seu médico para saber mais sobre os requisitos de Cálcio e Vitamina D necessários durante a gravidez para estar bem por dentro e por fora.

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