by O enxaguando! Para perder peso, é fundamental cuidar da alimentação: reduzir o consumo de açúcares e farinhas refinadas; evitar álcool e refrigerantes, gorduras saturadas, entre outras dicas que já lhes demos.
No entanto, nesta semana, dou-lhes alternativas que, de plano não são de dietas rigorosas! E preferem queimar gordura, aumentar a atividade física.
5 alternativas ¡realizáveis! para queimar gordura:
1.- Pelo menos 3 vezes por semana (quer que seja, entre segunda-feira e quinta-feira; mas estão sempre sábado e domingo) 30 min de “cardio”: caminhe, dance, ande de bicicleta, faça aeróbica, pula corda, trota. Ou se você é mais “rude”, 20 a 30 min de treino de alta intensidade HIIT ¡Checa essa rotina!
- Para melhorar o fluxo sanguíneo e ter mais energia para começar o dia: Estírate ao acordar. Você pode manter suas articulações mais flexíveis e evitar a rigidez muscular. Faça esta rotina:
- Como se você quisesse tocar o teto
- Como se você quisesse tocar a parede em frente
- Mova os braços para trás, esticando o peito
- Tenta receba de volta as pontas dos pés
- E faça 30 saltos para ajudar na drenagem do sistema linfático
Repete a seqüência 5 vezes. E cada estiramento (postura) que dura de 4 a 6 segundos.
Isto irá ajudá-lo a melhorar o fluxo sanguíneo e lubrificar as articulações e evitar lesões.
- 2 dias por semana faça 5 vezes esta tri-série de 20 repetições de cada exercício:
- Agachamento: Com os pés afastados à altura da cintura, simula o movimento de parar e sentar de uma cadeira.
- Lagartixas na parede: De pé, em frente a uma parede, coloque as mãos separadas na distância dos ombros, dobre os cotovelos, aproximando o peito do muro. Sente esforço nos braços.
Flexões completas ou Sit-up: Deitado com as pernas esticadas ou flexionadas, incorpórate até ficar sentado. Você pode avançar um pouco com os braços.Checa o vídeo
- Você ama ver OTTs (Netflix, Fox Premium, Prime Vídeo, HBO Go)?
- Coloque um episódio de uma série em alguma OTT. E durante o capítulo feixe bicicleta estática, trota em seu lugar, simula correr ou se você tem elíptica ou algum aparelho, dê os 45 minutos que dura o episódio.
- Faça o circuito de força do ponto 3.
- Se você é de TV aberta ou rádio ao vivo:
- Durante os comerciais: salta, dança ou faz sem parar os exercícios de força do ponto 3.
Faça Intervalos assim:
- Faça algo aeróbico durante o conteúdo do programa.
- Durante os comerciais, faça força: agachamentos, abdominais, travessuras, lagartos ou fundos. 15 de cada um estaria perfeito.
E lembre-se, se a meta é de 3 dias por semana, começa a partir de segunda-feira ou terça-feira, para que você tenha mais chance de alcançá-lo e não te encontre em algum compromisso. E se você não conseguiu, por trabalho ou por compromissos sociais! Está sempre no fim de semana.
Não se preocupe! E Lembre-se de que nem todos temos o corpo perfeito, mas você pode fazer SEU corpo: Perfeito!
